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名 称: 今日小满，学几个养心健脾降火的小方法~
索 引 号: 000014349/2025-38094 发布日期: 2025-05-21 发布机构: 下陆区卫健局
文 号: 文件分类: 所属机构:
今日小满，学几个养心健脾降火的小方法~
今天2时55分
我们迎来
二十四节气的第八个节气
小满
热情洋溢的盛夏
正向我们走来
桑叶正肥，新蝉鸣叫
夏花含笑，细雨轻飘
盛夏的特征日渐清晰
展现着生命的舒展与欢畅
小满者，物致于此小得盈满
北方麦类等夏熟作物旺盛生长
籽粒灌浆渐趋饱满
但又还未完全成熟
故称“小满”
“三夏”大忙的序幕由此拉开
农事即将进入一年中
最繁忙的阶段
江南的蚕农们也不得闲
相传小满为蚕神诞辰
蚕宝宝们在此时开始华丽变身
一个个蚕茧结成
正待采摘缫丝
小满时节，万物初盈
时令美味也悄然上新
橙黄色的枇杷挂在枝头
杨梅渐渐由青绿转为殷红
轻咬一口
酸酸甜甜的汁液
在唇齿间流淌
在味蕾上跳跃
正是属于初夏的味道
在二十四节气中
小和大往往对应出现
小暑大暑、小雪大雪、小寒大寒
唯独小满之后没有大满
古人的哲思正体现于此
花开即败，月满则亏
将满未满正是恰到好处
清丽而静，和润而远
不疾不徐，知足常乐
就是最好的状态
小满不仅预示着自然物候的变化，也蕴含着中医养生知识。
/ Xiao Man
中医认为，心应于夏，夏季心阳最为旺盛，心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦的作用，可推动血液，维持人体生命活动。
中医学的“心”不同于西医学的“心脏”，它包括了意识、思维、情志，具有主血脉及主神志的功能。
因此小满养生要注意心的养护，调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气。
此外，雨水增多，湿邪渐进。中医认为脾喜燥恶湿，如果此时贪凉饮冷，使得脾土损伤，助长内湿，则会导致湿困脾土，出现湿疹、脚气、精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等种种不适，所以这个时节还要注重运脾化湿。
介绍几个简便易学有效的养心、健脾、降火的方法。
1.
揉拿手少阴心经
手少阴心经从胸走手，起于上肢腋窝处的极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，左右各9穴。
取站立位或坐位，以拇指与其余四指沿手少阴心经循行揉拿上肢，无需精细取穴，力度均匀柔和，身心放松，方向从上向下。
由腋窝开始至小指揉拿结束为1遍，每日做5~10遍，双侧上肢交替进行。
2.
点揉神门穴
神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，为补心的首选穴，有养心安神之功效。
用拇指指腹顺时针点揉神门穴，以微微感到胀痛为度，每日1次，每次坚持点揉1~2分钟。
午时（11时~13时）是一天中光线最强的时候，也是阳气最旺盛的时候，可选择午时进行推拿。
3.
按揉中冲、劳宫
中冲穴位于中指末端最高点。劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。按揉这两穴，开窍醒脑，清心安神。
用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴按揉约5~10分钟，每天早晚各1次，用力需由浅及深逐渐加力。
4.
中药漱口可降火
材料：玄参15克，桔梗15克，甘草5克，粗盐适量。
将上述药材洗净，放入锅中加适量清水，煎煮约40分钟，再放入适量粗盐，煎煮约10分钟，取药汁于饭后进行漱口，每日2~3次。清热利咽。
5.
摩腹健运脾胃
暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。
双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。
五味调和 食饮调摄
食物选择上，除了时令菜，还要兼顾“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”（《素问·至真要大论》）的原则，以及“岁谷用白（白色的食物），间谷用黍（黄小米）”（《圣济总录·癸卯岁图》）的古训。
1.
苦菜
俗话说“小满吃苦，胜似进补”。苦菜，又叫苦苣菜，具有清热解毒、安心养神等功效。
苦菜尤其适合心烦、失眠、口苦、痤疮、上火的人群，可以焯水后加入佐料凉拌，也可以配上佐料蒸吃。
2.
瓠子
瓠子又叫瓠瓜，可益肾利水、祛湿消肿、止渴除烦、清热解毒。
对于肢体肿胀、口渴属湿热体质者，以及平素易上火人群尤其适合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成丝做鸡蛋汤或肉丸汤。
3.
枇杷
枇杷可润肺下气、止渴、润五脏，能用于治疗肺热咳喘、吐逆、烦渴。
此时节如有口干、干咳、便秘等燥象，可以适当吃点枇杷，也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。
4.
莲子小米粥
夏季适当喝点粥可以生津止渴、益气健脾解暑。
取莲子20g、生熟薏苡仁各20g、黄小米适量、大枣10个，另取黄芪10g、茯神10g，煮水代汤熬粥，每周食用2~3次。
5.
扁豆薏苡仁猪骨汤
猪骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山药（鲜品）100克，精盐适量。
山药削皮切块，猪骨用刀背敲裂，斩块后放入沸水中焯水备用。上述材料放入煲中加适量清水，武火煮开后转文火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。此为2~3人量。可健脾补气，解暑化湿。
